Giriş
Mən peşəkar idmançıyam və idman karyeram boyunca həm yarışlarda, həm də məşq prosesində disiplin və taktika əsas olub. Bu məqalədə öz təcrübəmdən çıxış edərək pin up azərbaycan platforması ilə əlaqəli müşahidələrimi, məşq metodlarımı və məsuliyyətli yanaşmanı bölüşəcəyəm.
Məşq və taktika
Mənim gündəlik məşq planım periodizasiyaya əsaslanır: aerob və anaerob yükün balansı, güc və sürət elementlərinin uyğun paylanması. Interval məşqləri, plyometrik atlamalar və funksonal güc məşqləri – hamısı yarış performansımı artırmaq üçün vacibdir.
Taktiki yanaşma üçün diqqət etdiyim məqamlar:
- Məqsədyönlü warm-up və mobilizasiya — zədə riskini azaldır və sinxronizasiyanı yaxşılaşdırır.
- Interval və temp məşqləri — anaerob eşik və VO2 max üçün.
- Texnika drill-ləri — koordinasiya və reaksiyanın təkmilləşdirilməsi.
Həftəlik məşq nümunəm
Bir həftə üçün nümunəvi blok:
- Pazartesi: Güc və pliometrik məşqlər (yük: yüksək, reps: 4-6)
- Çərşənbə: Aerobizing interval (yük: orta-yüksək)
- Cümə: Spesifik taktika və sürət drill-ləri
- Bərpa günləri: aktiv reabilitasiya, mobilizasiya və yüngül kardio
Qidalanma və reabilitasiya
Mənim nümunəvi qidalanma rejimim makronutrientlərin periodizasiyasına əsaslanır: yarış öncəsi karbohidrat yüklənməsi, güc blokunda isə protein artımı. Reabilitasiya üçün fizio-terapiya və masajın rolu böyükdür; zədə riskini azaltmaq üçün dinámik stabilizasiya məşqlərini prioritet edirəm.
Platforma və məsuliyyət
İstirahət vaxtlarımda əyləncə və məlumat üçün onlayn platformalara vaxt ayırıram. Hər platformada məsuliyyət vacibdir: vaxtın idarə olunması, yaş məhdudiyyətlərinə riayət və maliyyə risklərini anlamaq önəmlidir. Rəsmi qaydalar və idman siyasəti üçün mən tez-tez Gənclər və İdman Nazirliyi kimi mənbələrə müraciət edirəm.
Mental hazırlıq və yarış günü
Mental blokajı aradan qaldırmaq üçün vizuallaşma, nəfəs məşqləri və rütinlərdən istifadə edirəm. Yarış günü ritmimi sabit saxlamaq üçün warm-up proqramımı və qidalanma rəsmi qaydalarını dəqiqləşdirirəm.
Peşəkar tövsiyələr
İdmançı kimi paylaşdığım əsas tövsiyələr:
- Məşq planını periodizasiya et.
- Texnikaya fokuslan və yükü tədricən artır.
- Məruz qaldığın platformalarda məsuliyyətli ol və qaydalara əməl et.
- Bərpa və yuxu rejiminə ciddi yanaş.
